Training 11 - 17 Luglio

Sì è appena conclusa la settimana che va dal 11 al 17 Luglio, mi trovo in vacanza al mare e le temperature sono davvero molto elevate, di conseguenza i ritmi non sono altissimi, nonostante le sessioni di allenamento dell’ultimo mese e mezzo  sono finalizzate all'incremento della velocità di base che è stata un po’ penalizzata dopo le tre maratone corse nell'ultima stagione (qui di seguito le tracce su Strava : (Firenze – Novembre 2015, Parigi – Aprile 2016 e Trieste – Maggio 2016).

La tabella prevedeva 2 lavori di qualità: 6 x 2' veloce in salita con recupero  1' (martedì) e un Collinare di 20 Km (Domenica), gli altri giorni come al solito 10/12 Km di scarico corsi a ritmo lento; considerando la gara corsa Sabato 9 Luglio e che mercoledì prossimo parteciperò alla 9^ Notturna sul Lungomare a Roseto degli Abruzzi ho leggermente modificato la tabella di allenamento in questo modo:  Lunedì  riposo, Martedì ho effettuato il lavoro di ripetute in salita 6*2’ con un recupero di 1’20’’, mercoledì  CL 8 Km, giovedì  CL 12 Km, venerdì causa pioggia battente mi sono rifugiato in palestra dove ho ripiegato mio malgrado sul Tapis Roulant che trovo di una difficoltà estrema rispetto alla corsa all'aria aperta, Sabato seconda sessione di lavoro di qualità, ho sostituito il collinare con 5 ripetute da 800 metri con recupero di 2’ 30’’ + un ultimo 1000 seguito da defaticamento (in modo da dare maggior brillantezza alle gambe), Domenica CL 10 Km. 

Da qui in avanti effettuerò lavoro di scarico decrescente così da arrivare alla gara di mercoledì al meglio della forma e cercare di riscattare la brutta prestazione rimediata lo scorso anno, dove complice una partenza troppo forte e una temperatura davvero elevata sono arrivato a metà gara che non ne avevo più e gli ultimi chilometri sono stati una vera agonia, vedremo se con un anno di esperienza in più e un allenamento mirato il risultato sarà migliore !!!