Le vacanze sono ormai un lontano ricordo e con l’inizio
delle scuole ci siamo ormai lasciati dietro le spalle l’ultimo scorcio di estate e le giornate hanno ripreso la solita frenetica routine.
Anche il mondo del running ha ripreso a pieno ritmo dopo la
pausa estiva, i parchi sono nuovamente affollati così come il calendario delle
gare; come già anticipato nel post precedente questo sarà il primo anno nel
quale non parteciperò ad una maratona autunnale, mi sono posto come obiettivo
di migliorare il mio personale sulla distanza della Mezza Maratona, quindi gli allenamenti
sono finalizzati al miglioramento della Velocità di Riferimento.
Come dice il mio coach il “segreto” per migliorare nella Mezza
sta nel seguire un’ allenamento per una 10 “BEN CHILOMETRATO” (qui di seguito il link per il download della tabella di allenamento): personalmente dal mese
di Agosto sto percorrendo una media di 80 Km a settimana e mi ha detto che
dovrei arrivare a 95 circa.
Di conseguenza abbiamo sostituito tutti i lavori sulle
ripetute medie e lunghe (2,3,4 e 5 Km) con ripetute brevi e brevissime, lavori
su 400 – 500 e 1000 metri eseguiti anche in pista alla soglia anaerobica, ottimi per innalzare la velocità di riferimento e abituare l’organismo a produrre e
smaltire grandi quantità di acido lattico.
Per quanto riguarda le gare ho corso ad Agosto la Semi Marathon Nevache – Briancon (1:24:25 – qui la traccia su Strava) e ad inizio settembre
un Urban Trail di 9 Km giusto per vedere a che punto ero con la
preparazione e per ridare un minimo di brio alle gambe, ma il vero test ci sarà
questa Domenica in una gara da 10 Km abbastanza piatta dove potrò avere un
riscontro effettivo se i lavori sui 1000 metri effettuati nelle ultime 3 settimane
avranno prodotto i loro risultati; la settimana successiva ci sarà la 1^
Hypporun a Vinovo (TO) competizione sulla Mezza Maratona dove proverò a
migliorare il mio personale sulla distanza (Mezza Maratona sul Brembo - 1:24:24) speriamo bene !!!
Di seguito la tabella che ho seguito per prepararmi a questa
Mezza Maratona, come dicevo prima è adatto anche a una 10 Km riducendo
leggermente il Chilometraggio.(eliminando per esempio un giorno di scarico a
settimana)
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